co jest na mase

[...] siła rzeźba? Ja bym zrobił sobie mase 6-8 tygodni potem ułożysz sobie FBW i zobaczysz na co lepiej reagujesz.Między cyklami rób 1-2 tygodni regeneracji i potem znów zrobisz sobie mase a na wakacje zrobisz ładną rzeźbę.Jeśli Twoim priorytetem jest siła to pomyśl nad jakaś sekcją trójboju siłowego i najlepiej ćwiczyć go pod okiem trenera. pozdro

ogólnie temat mleka i jego przetworów to temat dość kontrowersyjny, ja akurat jestem zdania, że mleko człowiekowi było potrzebne tylko w okresie wczesnej młodości, i to mleko człowieka (czyt matki), w późniejszym okresie mleka matki człowiek nie pije, a mleko krowy jest dla cielaków, nie ludzi. Gigantyczny biznes zrobiony został na czymś czego [...]

[...] duuzo węgli i białka. Nie miałem zbyt dobrych efektów, a od gajnerów to nawet bym powiedział, że nabierałem masy, ale głównie tłuszczowej. Po sylwetce wnioskuję, że nie jesteś pro. Kreatyny i inne wynalazki zostaw pro. Dopracuje dietę i trening. Skoro w rok nie zrobiłeś postępów, to musisz ograniczyć ilości treningów. Treningi wielostawowe [...]

[...] także podaje to, co udało mi się wycisnąć podczas zwykłej sesji na ostatnią serię: wyciskanie- 125 przysiad- 150 (z zapasem) martwy- 180 3. Zakładam, że okres redukcji jest mniej interesujący pod tym względem, także podaję split którym robiłem masę (6 tygodni). Nie jestem z niego zbyt dumny, ale z przyczyn praktycznych dołączyłem się do [...]

1. A co do tych rozpiętek - to jak sądzisz lepiej je robić na poziomej czy skośnej ławce - chodzi mi tu głównie o masę mięśniową, no i o moją piętę Achillesową czyli środek klatki :/ 2. Francus na tricepsa robić sztangą prostą czy łamaną - wydaje mi się, że łamana bardzo odciąża nadgarsktki. A jak jest z zaangażowaniem mięśni tricepsa?

[...] czasie ale z większą ilością skutków ubocznych?? Dzięki, dużo mi to wyjaśnia bo widzisz, zawsze myślałem że na sterydach na długie cykle masa idzie trochę wolniej ale za to jest lepszej jakości i łatwiejsza do utrzymania, a te które daja dużo i szybko w krótkim czasie to masa jest słaba bo w wiekszości to woda... W takim razie jeszcze jedno [...]

[...] się niemal natychmiast po spożyciu. Ta ekskluzywna postać aminokwasów umożliwia maksymalnie szybką regeneracje potreningową. Izobat Białek serwatkowych Izolat Serwatki jest najczystszą dostępną formą białka serwatki. Jest on lepszej jakości niż normalny koncentrat białka serwatki, dodatkowo nie ma w nim tłuszczu, więc w oparciu o ten izolat [...]

widzisz każde ćwiczenie jest dobre to zalezy na czym chcesz popracowac czy widzisz jakies dysproporcje czy na przyklad dolna czesc klatki jest bardziej rozwinieta od górnej itd wiec ciezko mi stwierdzic jakie sa dobre dla ciebie te co na mnie dzialaja niekoniecznie musza dzialac na ciebie ja wybieralem cwiczenia które w sposob wyjatkowy na mnie [...]

Na pocżątku efekty zazwyczaj są bardzo dobre, nawet jak się nie staramy. Wzrost masy mięśniowej jeśli zaczynamy ćwiczyć jest możliwy nawet przy kaloryczności 800 kcal przy nadwadze, w badaniach prowadzonych na zwierzętach nawet przy głodówce. Co ciekawe możemy obserwować wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym ubytku nie tyle tkanki tłuszczowej [...]

[...] na treningi i rozgrzewka przeważnie tyle trwała, dlatego też sobie tak przyjąłem. Mimo tego nie mam w pokoju tyle miejsca żeby za bardzo się rozpędzić (co nie znaczy że jest jakaś tam zamulona:), więc ilość spalanych kalorii przyjąłem na poziomie 5 kcal / min. 40 minut razy 5 kcal TEF = 6%TDEE NEAT = 700 kcal I tutaj to nie wiem jak się [...]

[...] cos z czego bedziesz rosl jak mowie realne liczby sprawdzisz w zyciu :D białka 2*90 = 180 g białka co daje 180g x 4kcal = 720 kcal 25% tłuszczu to wychodzi od 3100 kcal to jest ~86g tłuszczy co bierze 775 kcal 120 g ww to jest 120 x 4 = 480 kcal sumując 720 + 775 + 480 = 1975 kcal 3100 - 1975 = 1125 to rozdzielam dowolnie to mi zostaje 280 g [...]

Regenerację warto zrobić. Skrócimy ją w takim razie do dwóch tygodni. Zaproponowałem 3, ponieważ Twój organizm jest dopiero w fazie przyzwyczajania się do treningu (4 miesiące to jednak nie za długo) i lepiej, aby dać mu więcej odpoczynku, niż za mało. Niech mięśnie mają czas przygotować się na kolejny reżim. Tak więc skracamy do dwóch: - 1 [...]

[...] ten akurat temat) co do przetrenowania jakos kolega kupuje magazyn KIF i duzo tam bylo tematow o przetrenowaniu i nie bylo ani jednej pozytywnej rzeczy tam. W przetrenowaniu masz zachamowanie, nie chce Ci sie cwiczyc ( a silownia to powinna byc przyjemnoscia) plus zamiast anabolizmu mamy katabolizm i nie mow mi ze to niby jest pozytywna rzecz ;)

Celem treningu na siłce jest to aby poprzez ćwiczenia... niszczyć każdy mięsień! włókna mięśnia podczas treningu się rozrywają, po to aby móc na nowo się odbudować w większej liczbie (czyli rosną). To jest właśnie przyrost masy mięśniowej. A więc tak. Mięsień składa się z 2 rodzajów włókien. Abyś zrozumiał i było to proste to jeden nazwijmy [...]

[...] juz decyzje i i tak zapodasz.odpowiadajac na twoje pytania: dece rozloz na 8 tyg 100(mg)-6x200-100.Nie spodziewaj sie jednak naglych przyrostow sily czy tez masy.Deca jest sterydem potrzebujacym troszke czasu by zadzialac wiec nie panikuj,jesli przez 4 tyg nie poczujesz skoku sily.Na koniec cyklu powinienes jednak byc zadowolony.trudno [...]

[...] Bo po WW strasznie mi szybko w oponę idzie, nawet trzymając rygorystycznie dietę, się też idzie, ale co z tego jak potem muszę redukować i tak w kółko. Ja wiem że tak jest, robi się masę, łapiemy też tłuszcz i potem się redukuje, ćwiczę lat i to 8 lat z tym forum, czytam b.dużo więc wiem o co chodzi. Wiem też że WW mi nie służą, nie che [...]

dzieki bodyline doszedłem do tego momentu i zastanawiam sie co robić mase, delikatną(w miarę "suchą"), konkret(110kg do lutego) czy siłę. fotka na luzie jest w poscie z kwietnia

[...] miałem od 20 sierpnia... Ważyłem sie dosłownie przed chwilą- 73KG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Moge sie domyślać że te 4 kg które przytyłem to sam tłuszcz!!! można też określić jaka jest mniej więcej intensywność moich treningów jeżeli przez 5dni tak schudłem... więc o wadze 78kg moge jedynie pomarzyć:( będe walczył w wadze średniej ( do 75kg) Nie chce [...]

[...] i uploadowałem gierke. Więc kto bardziej zasługuje na wyrazy uznania (pytanie retoryczne)? Zresztą ostatnio dostałem ich mase w podobnym temacie( dzięki), więc możecie dać sobie z nimi spokój, a raczej piszcie co myślicie o gierce i czy wam się podoba. 2.6.12 - To jest inna wersja. Przeczytaj pierwszy post, tam napisałem niektóre różnice.

[...] stałe 1650kcal - 160B/40T/160W + suplementy Multywitamin, B-kopleks, ALA, chrom, tran, Revital(Ca,Mg,Zn + D3 i K1), pokrzywa 2x Duzo sie tego pozmieniało, tylko moje ciało jest jednakowe }:-( (Takie uparte ciało zdziedziłam po matce. Jak miała 20lat, poszła s kolezankami na "komunistyczny urlop odchudzajacy". Trwał 2 tygodnie, dieta max [...]